sorki nie zauwalylem. mala korekta barki: -wyciskanie sztangi zza glowy (12-10-8-6) 3 serie wstarcza -unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6) rob 3 seire po 12 pow mozesz zastapic to cwiczenie podciaganiem sztangi szerokim chwytem do klatki piresiowej i zatrzymaniem ruchu na 2-3 s angazuje one poczne aktony brakow -podciaganie sztangi [...]
DAje wam cały poprawiony plan..:)..Prosze o ocene..:P PONIEDZIAŁEK *klata: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 (stały ciężar) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 +2x max pompki WTOREK *Biceps,triceps,przedramię (superseria) 1A.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,12,12 [...]
Literówka mi się wkradła, chodziło mi o barki. Tak zgadza się redukuję, biegam 5 razy w tygodniu ale to tylko po 10 min, ale zwiększę do 30 min bo wiem po sobie, że nie dam rady na początku 45min. Czytałem tą stronę którą mi poleciłeś w linku, i to właśnie z niej mam większość ćwiczeń. Jak byś mógł mnie jeszcze oświecić w sprawie partii mięśni, [...]
[...] mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). sorki wyżej źle napisałem. na barki 1ćw i 3serie na każdy akton najpierw duża partia potem mała. na kaptury,przedramiona,łydki DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW no chyba że tak jak Viren mówi że każdą partie 2x w [...]
[...] dtrenght, sciaganie linki dolnej z uchwytem raczkowym, jakies wioslowanie (hantla lub sztanga) oraz mc - wszystko po 4 serie, kaptury mozesz ograniczyc do 1 cw w 4 serisch, barki zrob 1 rodzaj wycisk (proponuje nie robic zza karku), podciaganie wzdluz tulowia szerokim chwycie, wznosy bokiem i wznosy w opadzie - wycisk zrob 4 serie, pozostale cw [...]
[...] 4x12 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3x12 3. przyciąganie drążka wąskim chwytem do brzucha siedząc 3x10 4. wyciskanie na klatke na maszynie 3x12 5. wyciskanie na barki na maszynie 3x12 6. uginanie ramion z drążkiem dolnym na biceps 2x10 7. ściąganie linek górnego wyciągu 2x12 8. ławka rzymska 2x15 co myślicie o takim fbw? 1. To nie [...]
[...] A kreatyny i inne pomoce narazie olej - nie są ci potrzebne. Co do treningu jesli sie juz upierasz to proponuje zaczynac na kazdym od najwiekszych partii (czyli nie barki a potem plecy tylko na odwrot - to samo z nogami i rekami) Na klate robisz 12 serii a na nogi raptem 4 (nie licze wspięć bo to jest cwiczenie dodatkowe) Wycisk na [...]
Dokup obciążanie bo będziesz stał w miejscu. Co do planu-rozkład jest błędny. Na 3 dni: nogi x klatka/barki(maks 2ćw)/triceps(maks 2ćw.) x grzbiet/biceps x x
[...] ale chce rozłozyc plan który rozpisałem na 4-5 dni wiec raczej nie skorzystam. Nie bedzie juz to wtedy typowy split. Ma ktos jeszcze jakies pomysły ? Co do ilosci cwiczen to jest ich moze sporo, ale seri wcale nie wychodzi az tak duzo duze partie koło 12-14, mniejsze 6-12(12 tylko barki). Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu 2013-04-08 11:19:40
[...] silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, [...]
Trening. BARKI, TRICEPS, BRZUCH. Pewnie robię coś nie tak, więc znów apeluję, żeby mądrzejsze osóbki mnie upomniały i ewentualnie wskazały inną ropiskę/ inny trening/ inne łączenie cwiczeń. Generalnie czekam na rozkazy :D Cierpliwie! Do tego czasu jednak robię swoje. Czy dobrze to nie wiem}:-( To drugie cwiczenie nie wiem czy jest jasne. Stoję, w [...]
[...] choć okresowo można- myślę, ze są jeszcze duże rezerwy przy "konwencjonalnym treningu" kulturystycznym. ważne jest też- w tej sytuacji- niejako "w jaki sposób" odstają te barki, a raczej jakie części- jesli byłyby to dwa opstatnie z wymienionych aktonów to nawet dałoby się to pogodzić z treningiem kształtującym zarowno masę jak i siłę klatki [...]
Dzień 2 barki triceps. dzis poszly jak wczesniej 2 produkty na raz tylko tym razem dalem 100ml wody wiecej do shakera i smak jakby lepszy. te ciarki na calym ciele dzis nie dawaly spokoju z 30min%-) moc piekna pompa masakryczna az smiesznie kwadratowy chodzilem po silowni i jak zauwazylem robilem dobre wrazenie:-))%-) jak narazie same dobre [...]
Dzień 10. - Triceps, przedramię. Szybki, intensywny trening w 45 minut. Czuć, że ładnie pompuje. Dzień 11. - Plecy, świetna pompa i nabicie przy martwym ciągu - tak myślałem na początku, ale jak wiadomo spompowane prostowniki to nie taka super sprawa, auaaa %-). Dzień 12. - Barki, triceps. Dzisiaj z racji treningu na rano (na 13:15 %-)), wstałem o [...]
[...] co do - "nie pytaj więcej o nic" to jeśli nie chcesz to po prostu się nie udzielaj skoro nie masz cierpliwości xD Napisałem jakie ćwiczenia sugerujecie jeszcze na barki i nogi ? p.s. próbowałem robić martwy ciąg i strasznie bolał mnie po tym kręgosłup... tak,zwalcie wszystko na technikę bo to może i prawda, ale ja mam bardzo słaby [...]
[...] najcięższe ćwiczenia siłowe, po takiej intensyfikacji Twój poziom energii jest na tyle niski gdzie uniemożliwia solidne przetrenowanie innej grupy mięśniowej jak np: barki. U Ciebie natomiast powstaje brak równowagi w adekwatny sposób rozporcjowania intensywności dla danych grup mięśniowych. Nogi potraktowałeś jakby to były kaptury, a [...]
Proszę bardzo :D ale to wszystko jest na moim profilu :d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. [...]
[...] sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12) klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10 barki: wyciskanie sztangielek 2s/12 bic: uginanie z supinacją 2s/12 czy 12-10? tric: francuz jednorącz 2s/12 łydki: wspięcia jednonóż 2s/max. (myślę o serii kombinowanej z [...]
[...] połączenie mięśniowo nerwowe?W trakcie i po treningu,czujesz dobrze spompowaną klatkę?? Wiesz kiedyś sam też miałem spore problemy z klatką,zawsze czułem bardziej spompowane barki niż klatkę.Problem leżał w technice wykonywania niemal wszystkich ćwiczeń na klatkę,miałem tendencje do wysuwania za nadto barków do przodu przy wyciskaniu sztangi bądź [...]
Cyborg69 w takim razie zwiększałbym węgle na prawdę powoli ( co 7-10 dni), po osiągnięciu 150gr.dziennie sugerowałbym włączyć carbcycling o którym była mowa wcześniej, z dniami o niskim,średnim i wysokim spożyciu. Gdzie niskie spożycie będzie oscylowało w granicach 180 gr.ww. arnold69 może być tak jak napisałeś lub w grę wchodzi jeszcze jedna [...]
TEST CREA SHOT 2.0- ACTIVLAB
